年輕人常常覺得骨質(zhì)疏松癥跟自己無關(guān)，殊不知，由于缺少運(yùn)動、久坐、飲食不規(guī)律等不健康的生活方式導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥正逐漸“年輕化”，不要以為骨質(zhì)疏松癥只是老年人的病癥，人的骨量在30歲到達(dá)高峰后便會開始流失，且不可逆轉(zhuǎn)，建議大家時刻關(guān)注骨關(guān)節(jié)健康，了解骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療知識。

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥，簡單來說，就是骨頭變得脆弱，容易骨折。我們的骨頭就像一座大樓，而骨質(zhì)疏松癥就像這座大樓的鋼筋水泥開始松動，導(dǎo)致大樓的結(jié)構(gòu)不再穩(wěn)固。所以，患有骨質(zhì)疏松癥的人，即使是輕微摔倒，也可能導(dǎo)致骨折。

骨質(zhì)疏松癥的原因

年齡 隨著年齡的增長，骨頭會逐漸變薄和脆弱，就像大樓經(jīng)過長時間風(fēng)吹雨打，鋼筋水泥開始老化一樣。

生活方式 如果經(jīng)常久坐不動、飲食不均衡，或者過度飲酒、吸煙，都可能讓我們的骨頭變得更加脆弱。

疾病和藥物 有些疾病，比如糖尿病、甲狀腺疾病等，或者長期服用某些藥物，可能對我們的骨頭造成影響，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

遺傳因素 如果家族中有人患有骨質(zhì)疏松癥，那么，我們也可能會遺傳到這個疾病。

骨質(zhì)疏松癥的癥狀

疼痛 疼痛是骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，這種疼痛通常發(fā)生在站立或行走時，尤其是在腰部、背部、髖部或膝關(guān)節(jié)等部位。疼痛可能會隨著活動的增加而加重，甚至影響行動能力。

骨折 由于骨骼變得脆弱，即使是輕微的跌倒或碰撞，也可能導(dǎo)致骨折。常見的骨折部位包括髖部、脊柱和手腕。

身高變矮和駝背 這是由于脊柱壓縮性骨折導(dǎo)致的。隨著時間的推移，這種變化可能會越來越明顯，影響到我們的外貌和姿勢。

怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

合理飲食 保證飲食均衡，多吃富含鈣、維生素D的食物，每天攝入牛奶300毫升或相當(dāng)量的奶制品，常吃豆干、豆腐、蝦、貝及雞蛋等，同時進(jìn)行充足日照。

適量運(yùn)動 散步、跳舞、慢跑等，都可以幫助我們的骨頭保持健康。運(yùn)動就像是給骨頭“健身”，讓它們保持強(qiáng)壯。

補(bǔ)充足量的鈣劑及維生素D 我國居民每日膳食約攝入鈣400毫克，故尚需補(bǔ)充元素鈣500-600毫克/每天，同時推薦口服維生素D3來促進(jìn)鈣的吸收。

避免不良習(xí)慣 盡量避免吸煙、過量飲酒等不良習(xí)慣，這些都會對我們的骨頭健康造成威脅。

定期檢查 定期進(jìn)行骨密度檢查，就像是給骨頭做“體檢”，可以及時發(fā)現(xiàn)并干預(yù)骨質(zhì)疏松的問題。

（作者系市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師）