慶陽(yáng)岐黃中醫(yī)藥文化博物館陳列的《黃帝內(nèi)經(jīng)》讀本。 （資料圖）

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中講：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?/p>

這段話(huà)的意思是春季的三個(gè)月，我們稱(chēng)為發(fā)陳，是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令，天地自然富有生氣，萬(wàn)物欣欣向榮。萬(wàn)物如此，人也不例外。此時(shí)，人們應(yīng)該晚睡早起，披散開(kāi)頭發(fā)，解開(kāi)衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使得精神愉快，胸懷開(kāi)暢，保持生機(jī)。這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。如果違逆了春生之氣，便會(huì)損傷肝臟，使提供給夏長(zhǎng)之氣的條件不足，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。

換言之，如果我們能抓住春天的時(shí)機(jī)，養(yǎng)生得法，做好保健，就能祛除疾病。反之，如果不善于利用這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)，或者保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)的方法不得當(dāng)，就容易引發(fā)“春燥”“春火”，為夏季和秋季某些疾病的發(fā)生埋下隱患。

首先，春季風(fēng)邪當(dāng)令，是各種傳染性、流行性疾病的高發(fā)季節(jié)。比如感冒、流感、猩紅熱、麻疹、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要特別注意，謹(jǐn)防傳染病、流行病。尤其是家里有老人、孩子，或者體弱多病者，更要多加小心，必要時(shí)可以提前注射相應(yīng)的疫苗，做好流行病的預(yù)防。

其次，春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣、肝火容易隨春氣上升。肝陽(yáng)旺盛，容易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾??；肝氣旺盛，可以使人氣足、精力旺盛，高昂亢進(jìn)，甚至使原有精神分裂癥、躁狂癥等精神類(lèi)疾病患者，因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒等發(fā)作狀態(tài)。所以，春天也是各類(lèi)精神疾病高發(fā)或復(fù)發(fā)的季節(jié)，有這樣患者的家庭要特別注意，做好預(yù)防和治療。

第三，春季外界氣候變化對(duì)人體氣血有顯著影響。春天，氣溫回暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來(lái)。但乍暖還寒，氣候變化多端，就會(huì)影響人體氣血運(yùn)行和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。天寒時(shí)，氣血凝滯沉澀，天熱時(shí)，氣血暢通易行。對(duì)以上情況，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)，致使舊病復(fù)發(fā)或原有病情加重。因此，春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。

養(yǎng)生保健，是強(qiáng)健體魄、預(yù)防疾病的法寶。中醫(yī)理論認(rèn)為，春季養(yǎng)生，養(yǎng)肝為先。肝臟是人體的一個(gè)重要器官，具有調(diào)節(jié)氣血、幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為，春與肝相應(yīng)，春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系，春季養(yǎng)肝得法，將帶來(lái)整年的健康。

養(yǎng)肝護(hù)肝可以從飲食、起居、鍛煉和情志四個(gè)方面入手：

春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇。普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)，而是要注意清淡飲食，不要過(guò)度食用干燥、辛辣的食物。因?yàn)?，此時(shí)陽(yáng)氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等，此外，奶制品、雞蛋、堅(jiān)果、獼猴桃、糯米、韭菜等都是非常好的春季養(yǎng)生食物。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲(chóng)夏草等補(bǔ)品。

起居習(xí)慣要順應(yīng)節(jié)令。春季冷暖氣流交匯、時(shí)寒時(shí)暖、乍陰乍晴。氣候不穩(wěn)定，使得對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對(duì)此，敏感的人更要注意起居調(diào)攝。逐漸從冬季的“早睡晚起”調(diào)整到“晚睡早起”，科學(xué)、良好的睡眠習(xí)慣不僅可以讓我們的身體更健康，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還能起到養(yǎng)顏美容、延緩衰老的作用。

運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度，謹(jǐn)防受傷。春季運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以讓身體元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。不過(guò)，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒。遇到寒冷天氣或強(qiáng)風(fēng)時(shí)，要適當(dāng)減少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。在大霧天氣，空氣質(zhì)量不好的時(shí)候，也要盡量減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇上，要從自身實(shí)際出發(fā)。運(yùn)動(dòng)前，一定要充分進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸等熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體微微發(fā)熱、提高心率，逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以免損傷肌肉、肌腱。運(yùn)動(dòng)后，拉伸放松同樣重要，不僅能促進(jìn)乳酸排泄，消除肌肉酸痛感，還能減少損傷。

情志調(diào)攝不能少。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說(shuō)。因此，要保持心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。有肝臟疾病的人，要做到心寬、心靜。同時(shí)，要做到“恬然不動(dòng)其心”，保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。

“春捂”也是春季養(yǎng)生的重要一環(huán)。在嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施完備，使人的耐寒能力下降。到了春天，盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大，過(guò)早地銳減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，易誘發(fā)各種心腦血管疾病。因此，“春捂”習(xí)慣不能丟，應(yīng)根據(jù)天氣情況，隨時(shí)增減衣物。尤其是體質(zhì)虛弱的人，要特別注意腹背部保暖，以防止消化系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。