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俗話說:冬練三九，夏練三伏。夏季多晴朗天氣，不少市民也趁著好天氣，早起參與到戶外鍛煉中。最近，在西峰城區(qū)某單位工作的王媛給自己定了個健身小目標，每周末堅持早起，前往公園跑五六公里?！稗k公室坐太久，肚子上都有了贅肉。早晨空氣新鮮，外出跑幾圈出出汗，身體感覺輕松很多。”可剛跑了沒幾次，王媛就感到渾身疼痛，像生了大病一樣。

??? 6月30日，慶陽市人民醫(yī)院急救中心醫(yī)生趙曉春指出，“渾身疼痛意味著可能已經(jīng)出現(xiàn)了運動性損傷。人們在夏季健身時，應當堅持適度適量、合理原則，做好自我保護，謹防運動損傷?！?/p>

???據(jù)了解，運動損傷的主要原因有訓練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，缺乏適應環(huán)境的訓練等等。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當或過早參加訓練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

???如何科學健身，預防運動損傷呢？趙曉春醫(yī)生介紹說，在身體還沒有充分伸展開時運動，很容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，甚至會由于動作過猛傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以首先應調(diào)節(jié)身體，在鍛煉前做好充分的運動，使身體處于良好的運動狀態(tài)再開始運動；準備活動不僅能使體溫升高，還能讓肌肉深部的血液循環(huán)增加，更能使各個關節(jié)的柔性增強，還可以減少鍛煉前的緊張感和壓力感。其次，夏季健身要把握好度，不要過激過量運動，科學全面的對自身體能進行全方面的鍛煉，從簡單的鍛煉，到復雜的運動，需要循序漸進，切不可過快。

???“一定要時刻不忘自我保護，不要超負荷運動，有效的防護才能最大程度地減少傷害?！壁w曉春醫(yī)生提醒，運動時選擇安全的活動場地，檢查體育器材和設備場地是否安全、是否存在不安全因素，并根據(jù)運動項目的特點來選擇適當?shù)囊路头雷o設備。并且應根據(jù)自身體質(zhì)特點，選擇適當?shù)慕∩眄椖浚窠∩聿?、瑜伽以及機械鍛煉等都是較好的室內(nèi)運動健身項目，在戶外日照不過于強烈時，可以適當進行跑步、網(wǎng)球等有氧運動。“不要為了減肥瘦身，過度的加大運動量，身體健康并非一次健身就能實現(xiàn)，堅持適度原則才能達到最佳健身效果。此外，還要養(yǎng)成良好的飲食習慣，少食多餐，多飲白開水，使身體水分充足，健身后補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素。運動后，也應通過放松放緩拉伸動作，讓身體平靜下來。”

???如果不小心出現(xiàn)運動損傷怎么辦？趙曉春建議，小擦傷可以自行清洗消毒傷口。如扭傷應采取止血、止痛措施，把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛，切勿亂揉動，防止加大出血量，簡單處理后盡快送醫(yī)進一步處理。