慶陽(yáng)網(wǎng)訊（記者 高于婷）你是不是也經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：下班后肩頸酸痛，脖子又沉又僵，甚至還頭疼頭暈。辦公室一族大都有肩膀痛的癥狀，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，引起身體各方面的不適。

市民孫萌是西峰區(qū)某單位辦公室文員，早上一到崗，她就被“黏”在凳子上忙碌于接電話、寫材料、做方案，直到下班才能有空伸個(gè)懶腰。肩膀總是隱隱酸痛，時(shí)間久了孫萌感覺自己已經(jīng)習(xí)慣了這種狀態(tài)，“也試過(guò)頸痛貼、按摩，雖稍有緩解但過(guò)幾天又回到了酸痛的常態(tài)，很難根治?！睂O萌說(shuō)。

“雖然肩頸痛不屬于法定職業(yè)病范疇，但也是因工作引起的相關(guān)疾病，是勞動(dòng)者個(gè)人應(yīng)當(dāng)預(yù)防的疾病，應(yīng)當(dāng)引起高度重視?！?月14日，慶陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院職業(yè)病科主任王惠民提醒，肩頸疼痛發(fā)生在多種職業(yè)中，如教師、司機(jī)、文員、會(huì)計(jì)、科研人員等等。主要成因是由于長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、姿勢(shì)不良，導(dǎo)致肩頸部肌肉韌帶處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致局部軟組織水腫、無(wú)菌性炎癥，繼發(fā)了頸椎病變，并且壓迫到了周圍的神經(jīng)組織，從而出現(xiàn)頸肩部酸脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限等一系列癥狀，還會(huì)導(dǎo)致體態(tài)變形，影響身材外觀。

通過(guò)采訪記者發(fā)現(xiàn)，不少上班族把辦公室的肩頸疼痛“不當(dāng)回事”，認(rèn)為下班后多躺多休息就能緩解，而且其中大多數(shù)人的緩解方式是玩手機(jī)、看電視。

王惠民指出：“辦公室的肩頸疼痛是由長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)引起的，而休息時(shí)間玩手機(jī)、看電視，仍然是不良姿勢(shì)的一種延續(xù)，不但不會(huì)緩解癥狀，還可能加重頸椎負(fù)擔(dān)，久而久之則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的頸椎病變?！?/p>

對(duì)此，王惠民建議，雖然肩頸疼痛算不上大病，但在首次出現(xiàn)相關(guān)癥狀時(shí)就應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)保養(yǎng)，及早到醫(yī)院去就診，明確診斷，防治疾病進(jìn)一步發(fā)展。日常工作中，上班族要養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，頸、肩、頭部保持豎直，肩部放松自然下垂，身體靠近工作平臺(tái)，上臂自然垂放在身體兩側(cè)，背部維持正常的曲度，大腿與上半身的夾角略大于90°，臀部及大腿兩邊的受力相等，雙腳平踩于地面。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，可以定個(gè)小鬧鐘，隔半小時(shí)或一小時(shí)活動(dòng)放松一下，做一點(diǎn)拉伸或肩頸放松保健操。

王惠民說(shuō)：“平常我們要注意多多練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)，以避免肌肉長(zhǎng)期緊繃?！笨刹捎醚龈┦娼睢①N胸旋頸、旋肩舒頸、頭手相抗等拉伸方式，在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意量力而行，動(dòng)作要慢切忌過(guò)猛過(guò)急，放松為主，以緩解頸肩部的疼痛和麻木，減輕頭痛、頭暈的癥狀，起到舒筋活絡(luò)、調(diào)暢氣血的作用。