慶陽網(wǎng)訊（記者 鄭朝靜）進入秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，人體的生理活動由外向活躍轉(zhuǎn)為內(nèi)斂收藏，容易誘發(fā)肝臟疾病。但這一時期恰是養(yǎng)肝的好時機，專家提醒，秋季養(yǎng)肝應(yīng)避免五種不良習慣，多吃養(yǎng)肝的食物，能幫助肝臟保持健康。

　　肝臟承擔著為人體代謝的重要責任。隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多人經(jīng)常需要加班加點地趕工作，有時中午連吃飯的時間都沒有，時間長了，就容易導(dǎo)致肝臟發(fā)生故障。特別是那些經(jīng)常需要熬夜和喝酒的人，患上肝臟方面疾病的概率會加大，可能會引起酒精肝、肝硬化等疾病，要是不及時重視并調(diào)理，肝臟的排毒功能就會受到阻礙，就無法及時將肝臟里的毒素代謝掉，這時對人體所造成的傷害是非常大的。

　　慶陽市疾控中心免疫規(guī)劃科工作人員告訴記者，吸煙酗酒、愛吃油膩不愛運動、睡眠不足、抑郁易怒、亂吃藥等不良習慣容易引發(fā)肝病。

　　工作人員介紹，肝臟是脂肪運輸?shù)臉屑~，吃太多油膩食品容易使脂肪堆積于肝臟內(nèi)形成脂肪肝。肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，氣惱憂愁會直接導(dǎo)致肝細胞缺血，影響細胞的修復(fù)和再生。此外，香煙中的尼古丁，以及煙霧中的上千種有害物質(zhì)都會損害肝臟，酒精引起的肝臟疾病，包括酒精肝、脂肪肝等發(fā)病率達4.36%。濫用藥物、服用多種藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，有傷肝的風險。晚上正是肝臟修復(fù)的最佳時間，養(yǎng)肝最好的辦法是臥床休息，保證充足的睡眠時間。

　　那該如何預(yù)防肝病呢？工作人員認為，遠離酒精是關(guān)鍵，合理膳食最重要，適量運動不可少。

　　據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天飲酒80～160克的人，脂肪肝發(fā)生率比不飲酒者增長5～25倍。所以預(yù)防及緩解脂肪肝，應(yīng)盡量避免白酒、紅酒、啤酒等含有酒精的飲料。

　　只吃蔬果，不吃肉和主食，也易誘發(fā)脂肪肝。工作人員建議，三餐定時限量，早餐吃飽、中餐吃好、晚餐大半飽即可。烹調(diào)方式以蒸、汆、拌、煮為主。避免過量吃飯、吃夜宵、喝甜飲料等習慣。還可從食物中補充B族維生素，B族維生素能幫助修復(fù)肝細胞，預(yù)防脂肪肝，推薦冬瓜粥、荷葉茶、芹菜炒香菇等，并適當吃燕麥、玉米、海帶、瘦肉、魚類、蛋清等食物。

　　運動不僅僅能夠幫助分解脂肪，同時也提高了心肺功能，讓肝臟得到充足血液的供應(yīng)，防止出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，另外運動也能夠提高抵抗力和免疫力，防止受到感染，減輕了肝臟負擔，應(yīng)該選擇緩和的有氧運動比如慢跑散步或者游泳等。避免劇烈運動，不然會增加肝臟的代謝負擔。

　　該工作人員告訴記者，一些人為了養(yǎng)生常吃保肝藥，但要注意，常吃保肝藥未必能“保肝”，要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇保肝藥。因為保肝藥對疾病只有輔助治療作用，治標不治本，且只要是藥物，吃多都會加重肝臟負擔。只有在醫(yī)生指導(dǎo)下，正確評估病情及聯(lián)合用藥情況，合理選用保肝藥，才能真正起到保肝作用。

　　建議市民每年體檢一次，尤其是男性、40歲以上、有乙肝感染或肝癌家族史的人更應(yīng)堅持體檢。檢查應(yīng)包括肝功能、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂等指標，還要盡早排查肥胖癥、糖尿病等誘因。肝臟是個“沉默的器官”，如果不定期體檢，等出現(xiàn)肝臟疼痛可能就是大病。