????據(jù)調(diào)查，頸椎病是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病之一。有統(tǒng)計(jì)表明，在50歲左右的人群中大約有25%的人患過(guò)或正患此病，60歲左右則達(dá)50%，70歲左右接近100%。其中，長(zhǎng)期伏案工作的人，其頸椎病發(fā)病率是非低頭工作人群的4~6倍。

????其實(shí)，如果注意日常保健，頸椎病是可以預(yù)防的；患病后，如果能早期治療，也能有效控制其發(fā)展。如果你是“低頭一族”，或者你已患上頸椎病，一定要記住以下口訣：

????緩慢轉(zhuǎn)頸肩畫圓，向前探頭眼望天；左右拉壓通氣血，低枕無(wú)憂頭似懸。

????轉(zhuǎn)頸

????具體方法：取站姿或坐姿均可，雙手握于身后，挺胸收腹，先后按順、逆時(shí)針?lè)较蚓徛D(zhuǎn)頸部，并逐漸加大旋轉(zhuǎn)幅度。八拍后交換方向，共四八拍。

????注意事項(xiàng)：頸椎病已經(jīng)引起頭暈或患有眩暈癥者，只能小幅度轉(zhuǎn)頸。如果轉(zhuǎn)頸中感覺(jué)不舒服，應(yīng)馬上停止。

????健身功效：通過(guò)頸部肌肉的活動(dòng)，加快氣血流通；通過(guò)緩慢牽拉頸肌，緩解頸肌疲勞。

????肩畫圓

????具體方法：站姿或坐姿均可，雙手自然下垂于身體兩側(cè)；盡量從聳肩開(kāi)始，按照從前向后、從后向前的方向先后緩慢旋轉(zhuǎn)頸部，并逐漸加大旋轉(zhuǎn)幅度。八拍后交換方向，共四八拍。

????健身功效：通過(guò)聳肩并轉(zhuǎn)肩，帶動(dòng)整個(gè)肩頸部的運(yùn)動(dòng)，防治頸椎病。

????探頭望天

????具體方法：站姿或坐姿均可，挺胸收腹，將頭慢慢盡量向前探，同時(shí)抬起望天或屋頂，堅(jiān)持5~10秒鐘。

????健身功效：這是根據(jù)頸椎病發(fā)生機(jī)理設(shè)計(jì)的一個(gè)反作用力的動(dòng)作，借此來(lái)恢復(fù)頸部的肌力平衡，從而起到防治頸椎病的效果。

????左右拉壓

????具體方法：站姿或坐姿均可，頭先盡量向右轉(zhuǎn)，右手從右邊放于頸后直至左下頜，用整個(gè)手掌將頸部捏緊，然后用力往回拉，頭同時(shí)慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，每次八拍。換左手以相反方向再重復(fù)八拍，共四八拍。

????健身功效：使頸肌受到橫向按壓和牽拉，改善頸部肌肉血液循環(huán)，對(duì)頸部氣血不通引起的肩頸發(fā)僵、筋膜炎、筋膜結(jié)節(jié)等病變，有幫助軟化消散的作用。

????低枕無(wú)憂

????枕頭的高低對(duì)頸椎健康至關(guān)重要，從健康的角度講，老話里的“高枕無(wú)憂”應(yīng)該改為“低枕無(wú)憂”。建議大家選用蕎麥皮做枕芯的薄枕頭，而且枕芯要填得松一些，以便隨時(shí)根據(jù)體位和感覺(jué)改變枕頭的形狀。另外，枕頭不如枕脖子。仰臥時(shí)，應(yīng)該重點(diǎn)枕住頸部，而在后腦勺處，用手將蕎麥皮拍打得低一些，使頭稍稍向后仰，形成微微懸空的狀態(tài)，此即“低枕無(wú)憂頭似懸”的狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于靠頭部自身重量做頸椎牽引，對(duì)于維持頸椎的正常生理彎曲，具有積極意義。側(cè)臥時(shí)，用手將蕎麥皮往中間擠壓，使枕頭與你的肩平齊，這樣脖子就基本上沒(méi)有負(fù)擔(dān)了，而身體可以呈彎弓狀，此即“側(cè)臥如弓枕平肩”，目的是便于放松休息。

????自我穴位按摩

????風(fēng)池：頸后，大筋兩側(cè)的凹陷中

????肩井：肩部上面的正中間

????養(yǎng)老：前臂背面尺側(cè)，尺骨小頭近端橈側(cè)凹陷中，每穴掐揉1~2分鐘，每天1~2次。