????話說現(xiàn)在小編我就有點(diǎn)腰酸背痛手抽筋的感覺，真的是坐辦公室坐多了啊。也缺少運(yùn)動(dòng)，那么像我們這種經(jīng)常就是在椅子上進(jìn)行長時(shí)間的工作之后，總會(huì)或多或少的感受到腰椎的不舒服，有時(shí)還會(huì)伴隨著酸痛感。這是因?yàn)槲覀兙米螅瑢?duì)腰椎造成一定傷害而導(dǎo)致的后果。工作很重要，但保護(hù)我們的腰椎，也是相當(dāng)重要的。那么，上班族，應(yīng)該怎樣做，才能對(duì)我們的腰椎進(jìn)行有效的保護(hù)呢？接下來，小編將介紹幾種方式，幫助上班族在久坐時(shí)也可以保護(hù)我們的腰椎。

????一．保持一種正確的坐姿。

????不少上班族在工作時(shí)，由于長時(shí)間的坐在椅子上，再加上坐姿的不正確，東倒西歪，這樣，會(huì)給我們的腰椎形成一種壓迫力，長時(shí)間的保持一種錯(cuò)誤的姿勢，會(huì)使得我們的腰椎變形，給我們的腰椎造成傷害。

????所以，我們雖然沒辦法不久坐，但我們可以保持一種正確的坐姿，為我們的腰椎減少壓迫力，使其不會(huì)變形，這樣的話，會(huì)有效地減少對(duì)我們腰椎的傷害，起到對(duì)我們腰椎的保護(hù)作用。

????二．久坐后，?；顒?dòng)。

????由于長時(shí)間的坐著，我們會(huì)不自覺的彎腰，而這一舉動(dòng)，會(huì)在不知不覺中加重腰肌的緊張度，使得腰部的肌肉長時(shí)間的緊繃，容易受到損傷，嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)造成無法直立的情況。所以，我們在上班時(shí)，久坐一段時(shí)間后，就要站起來活動(dòng)一下，或者是伸伸懶腰，起身倒個(gè)水，調(diào)整一下呼吸的節(jié)奏也是可以有效的使得我們的腰肌得到放松，做到保護(hù)的作用。

????三．借助靠墊等工具護(hù)腰。

????現(xiàn)在的好多人都選擇躺在電腦前煲劇，本以為這樣可以得到極大程度上的放松，但實(shí)際上，卻不是這樣的。我們在電腦前久坐時(shí)，舒展雙腿，整個(gè)身子的重量都會(huì)落在腰上，坐了一會(huì)之后，我們就會(huì)腰酸背痛，反而沒起到一種放松的作用還損害了我們的腰肌。但也不是說，我們就不可以煲劇了。

????我們可以在我們的腰部墊上靠墊，使得我們的腰部有所支撐，從而來減輕我們腰肌的壓力。讓我們在放松的時(shí)候，也可以保護(hù)我們的腰椎。

????四．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

????就久坐的人而言，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是很少的。二者沒有保持一種平衡，從而使得我們腰椎附近的肌肉力量不足。所以，我們在平時(shí)的時(shí)候，也是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，想是瑜伽一類的運(yùn)動(dòng)，都可以幫助我們保護(hù)我們的腰部，使得我們的身體變得柔軟。而對(duì)于男性來說，可以做一些拉伸的動(dòng)作，這同樣對(duì)保護(hù)腰椎有一定的效果。

????而運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。所以，我們在運(yùn)動(dòng)的過程中，不能半途而廢，不然，起不到好的護(hù)腰效果的。同時(shí)也要注意適度，不要過度運(yùn)動(dòng)。

????腰椎對(duì)于我們每個(gè)人來說，都是非常的重要的。久坐會(huì)使得我們的腰椎受到傷害，這是客觀的事實(shí)，我們無法避免，但我們要學(xué)著去減少傷害。上文中，小編已經(jīng)介紹了幾種能夠保護(hù)我們腰椎的方法，希望對(duì)久坐的人們有所幫助。