從南到北，全國各地陸續(xù)進入“燒烤”模式。高溫、高濕、強熱輻射天氣如何自我保護？記者就此采訪了中國疾控中心有關(guān)專家。

　　預(yù)防中暑不喝糖飲料

　　在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體攝入，不能等到口渴時才喝水。如需在高溫環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2—4杯涼水（500—1000?毫升），水溫不宜過高，少量多次飲用。

　　高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導(dǎo)致失去更多的體液。同時，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

　　中國疾控中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所研究員徐東群指出，高溫天氣少食高油高脂食物。不易消化的食物會給身體帶來額外負擔(dān)。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。

　　陽光強烈時避免曬傷

　　高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，并且盡量避免太陽直曬。

　　在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。同時，還可以佩戴寬帽檐的遮陽帽，太陽鏡，并涂抹防曬指數(shù)值15及以上的防曬霜。

　　在處理曬傷的皮膚時，應(yīng)記住以下要點：避免反復(fù)日曬；曬傷的地方請冷敷或浸泡在涼水中；在曬傷處涂抹保濕乳液，不要使用霜、軟膏等質(zhì)地過于濃稠的護膚品；不要擠破水泡。

　　戶外活動需注意防護

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉，應(yīng)逐漸增加強度，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境。當(dāng)感覺到心跳加重且胸悶憋氣，尤其是已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱時，要立即停止一切活動，迅速到背陰且涼爽通風(fēng)的地方休息，病情嚴重者需立即到醫(yī)院治療。

　　高溫天氣下從事戶外工作的人群，應(yīng)合理安排工作時間，最好輪換作業(yè)、適當(dāng)增加休息時間，減輕勞動強度。工作期間，可以用冰毛巾擦身體，進行物理降溫。

　　應(yīng)急中心專家提醒，結(jié)束戶外活動回到室內(nèi)后，切忌立即開空調(diào)，避免感冒。

　　與此同時，長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，平時也可適當(dāng)關(guān)閉一段時間的空調(diào)，清晨或傍晚到戶外活動，這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。

　　重癥中暑學(xué)會緊急處理

　　高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。前者可表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏加速、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等；重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

　　肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。熱衰竭可由高溫暴露，體液補給不足，或身體水、鹽、礦物質(zhì)不平衡，經(jīng)由幾天的連續(xù)積累發(fā)展而來。老年人、高血壓患者、在高溫環(huán)境中進行重體力勞動或劇烈體育運動的人更易發(fā)生熱衰竭。當(dāng)身體無法調(diào)節(jié)自身的體溫時，會發(fā)生熱射病。在10—15分鐘內(nèi)，體溫可達到40攝氏度以上。如果不接受緊急救護，熱射病可導(dǎo)致死亡或殘疾。

　　發(fā)生重癥中暑時，不論使用何種方法，迅速給病人降溫。有時，病人的肌肉會因熱射病發(fā)生不自主的抽搐。此時，要阻止病人傷害到自己。不要在病人的嘴里放任何東西，不要試圖為其喂食液體補充水分。如果病人發(fā)生嘔吐，翻轉(zhuǎn)其身體使之側(cè)躺，以確保其呼吸道通暢。

　　中國疾控中心應(yīng)急中心專家強調(diào)，自救措施并不能真正替代醫(yī)療救治的作用，但可以幫助人們識別身體的預(yù)警信號并及時做出反應(yīng)，防止中暑的狀況進一步惡化。抵御中暑最好的措施就是預(yù)防——保持涼爽。

　　不要將兒童單獨留在車里

　　中國疾控中心環(huán)境應(yīng)急中心專家特別提醒，千萬不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里。在太陽照射下車內(nèi)溫度會迅速升高，即便車窗留了縫隙，車內(nèi)溫度還是可以在泊車后10分鐘內(nèi)上升近7攝氏度。此時留在車里的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風(fēng)險。家長與孩子一同駕車出行，當(dāng)停好車輛準(zhǔn)備離開時，請確認隨行的所有人都已經(jīng)下車。不要忽視睡著的孩子。