慶陽(yáng)網(wǎng)訊（記者 高于婷 實(shí)習(xí)生 包文麗）夏季到來，不少市民開啟了“減肥瘦身模式”。有人為的是保持身體健康，更多人則是為了追求審美的愉悅，保持良好的身材。節(jié)食、吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)，人們嘗試著各種減肥方法，期待能快速瘦身達(dá)到目的。

　　市民小崔平時(shí)比較熱愛美食，但“喝口水也胖”的體質(zhì)讓他很是煩惱。從朋友那聽說，有人節(jié)食減肥瘦了10多斤，這讓小崔很是羨慕，他也下定決心開始減肥，每天早晨只吃一個(gè)蘋果，中午吃點(diǎn)白水煮菜，下午幾乎不進(jìn)食，并且在健身房辦了卡，每天下午都堅(jiān)持去上動(dòng)感單車課，爭(zhēng)取要在兩個(gè)月內(nèi)瘦下來。像小崔這樣做的市民還有很多，市民左玲為了瘦身，不僅開始節(jié)食，還購(gòu)買了一款市面上很火的減肥藥，兩樣搭配起來，期待能達(dá)到更好的效果。

　　記者采訪了解到，為了快速瘦身，多數(shù)市民都會(huì)選擇節(jié)食、吃減肥藥，或是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)，但這些做法真的健康嗎?減肥瘦身應(yīng)當(dāng)注意些什么?6月8日，隴東學(xué)院體育學(xué)院講師朱雪穎為市民們提供了一些建議。

　　據(jù)朱雪穎介紹，當(dāng)前很多人對(duì)于減肥瘦身都存在誤區(qū)，對(duì)自己的身體狀況沒有徹底地了解，剛開始減肥就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，如果自身健康負(fù)擔(dān)已經(jīng)較重，比如有肩頸、腰椎等疾病問題，這樣做只會(huì)讓身體承受更重的負(fù)荷。更不能盲目地節(jié)食、吃減肥藥，這樣做很可能會(huì)損害身體健康。

　　“最好的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，但在之前必須全面檢查自己的身體，先對(duì)身體狀況作以了解，身體患有疾病的人一定不能盲目減肥，可以向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生咨詢，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選擇適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式?！敝煅┓f指出，科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健康飲食互相結(jié)合，才能達(dá)到更好地瘦身效果，還不會(huì)損傷身體健康。

　　對(duì)于“過午不食”的做法，朱雪穎認(rèn)為這種減肥方式對(duì)于身體狀況較好的人來說，可能不會(huì)有太大影響，但如果減肥者本身患有腸胃疾病、低血壓、低血糖等，過了中午就不再進(jìn)食，這樣對(duì)健康非常不利?？茖W(xué)的做法是在晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，人體必需的能量還是得保證充足供應(yīng)，晚上減少進(jìn)食也能夠減輕腸胃負(fù)擔(dān)。該類人群可以選擇在下午吃適量流食或者選擇些好吸收的食物，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)能量。

　　“其實(shí)，控制飲食是指控制每一餐的量，在以前的基礎(chǔ)上減到七八分飽就可以?！敝煅┓f說，減肥期間推薦選擇進(jìn)食高蛋白的食物，比如瘦肉、雞肉和魚肉，同時(shí)搭配蔬菜水果，均衡營(yíng)養(yǎng)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，減少高熱量主食和甜品的攝入，這類高熱量高糖分的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。多吃一些水果蔬菜、纖維類食物，可以使人有較強(qiáng)的飽腹感?！扒杏洸荒苤怀运?，水果含糖量非常高，把水果當(dāng)飯吃來補(bǔ)充能量，身體會(huì)受不了。”

　　朱雪穎建議，在摸清自身健康情況后，適合進(jìn)行減肥的人群可以從自身興趣出發(fā)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥。“不論哪種類型的運(yùn)動(dòng)，每次都要持續(xù)45分鐘以上，每周至少3至5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來都能達(dá)到減肥的效果?！?/p>