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夜宵這么吃 當(dāng)心疾病找上門

　　每日甘肅網(wǎng)5月27日訊(西部商報(bào)記者甘菊萍) 天氣越來越熱，蘭州人的夜生活也漸漸豐富起來，和三五好友一起擼串喝酒，相當(dāng)愜意。殊不知，長期吃夜宵會(huì)增加糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。5月24日，蘭州市食品藥品監(jiān)督管理局發(fā)布消費(fèi)警示：燒烤是夜宵的例牌菜式，長期攝入會(huì)增加腸道和消化道腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)；在晚上吃燒烤喝飲料和酒，也會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)；夜宵是額外多出來的一餐，會(huì)增加膳食總能量的攝入，容易造成肥胖。

　　◎危害主要有以下四點(diǎn)

　　1.容易引發(fā)胃腸疾病。晚上吃夜宵會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道不能好好休息。2.導(dǎo)致肥胖。晚上人體新陳代謝率下降，消耗的能量也會(huì)相對應(yīng)的減少，多余的能量就會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，長時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致體重上升。3.膽固醇增加。晚上吃夜宵如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那么體內(nèi)的血脂就會(huì)出現(xiàn)突然增高的情況。如果晚上吃太多的夜宵，食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多，令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇，導(dǎo)致高脂血癥，會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。4.誘發(fā)失眠。晚上如果吃得太飽，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，易引起失眠。

　　◎吃夜宵注意以下五點(diǎn)

　　1.如果要吃夜宵，盡量跳過高熱量、高油脂難消化的食物(如燒烤)，吃也要少量；2.吃完可以適量運(yùn)動(dòng)，幫助消化；3.吃完夜宵不要馬上躺下休息；4.和燒烤相比，面食、粥、水果等更健康；5.如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保證一天6~8小時(shí)睡眠。