慶陽網(wǎng)訊（記者 高于婷)春回大地，萬物復(fù)蘇。告別了寒冷的冬季，人們迫不及待地走出家門，鍛煉身體伸展拳腳，去親近清新的大自然。一年之計(jì)在于春，春季是運(yùn)動健身的最佳時節(jié)，不少市民已經(jīng)制定好了運(yùn)動計(jì)劃，并向著自己的健身小目標(biāo)邁進(jìn)。

　　哪些運(yùn)動方式比較適宜春季?在運(yùn)動過程中應(yīng)當(dāng)注意些什么?3月29日，記者采訪了隴東學(xué)院體育學(xué)院講師朱雪穎，為市民提供專業(yè)科學(xué)的健身指導(dǎo)。

　　戶外運(yùn)動逐漸升溫

　　天氣剛一轉(zhuǎn)暖，市民徐先生就加入了東湖公園里的運(yùn)動大軍。徐先生家住在九龍路安居工程小區(qū)，只要天氣晴好，他就會早早起床，簡單用過早餐后步行至東湖公園，繞著整個公園健走一個小時左右，然后再去單位上班?！皹渚G了、花開了，最近公園里的風(fēng)景特別美，早晨空氣清新，走上兩圈，活動活動筋骨，心情特別好!”不少市民都和徐先生一樣，會在上班前早起一段時間，來到公園廣場鍛煉身體，為了呼吸新鮮空氣，還有一些市民主動放下了汽車，選擇步行外出。

　　“過年吃太好了，胖了不少，我給自己定了一個健身計(jì)劃，要趕在夏天來臨之前瘦上十斤!”市民賀莉告訴記者，她在城區(qū)一家健身房辦了季卡，每天下班后，會去健身房上單車課和健身操課?！按杭咎鞖馀?，人也愿意出門了，來健身房有小伙伴互相監(jiān)督，還有教練幫忙指導(dǎo)動作?，F(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持半個多月，感覺精神好了很多，每天沒有那么困乏了，脖子也不酸痛了，鍛煉身體還是很重要的?！?/p>

　　如今，人們的健身形式愈加豐富，不再受制于空間的限制，可以根據(jù)自己的需求選擇地點(diǎn)和方式。近日，記者走訪西峰城區(qū)看到，在公園廣場鍛煉的身影越來越多，打羽毛球、練太極拳、健步走、跳廣場舞;健身房里也迎來了客流高峰，動感單車、瑜伽、健身操，市民們活力滿滿，揮汗如雨。還有一些市民，選擇約上三五好友，一起去登山騎行。

　　春季運(yùn)動要量力而行

　　四季氣候不同，適宜的運(yùn)動形式也不同。春季萬物復(fù)蘇，一切事物都進(jìn)入了一種“新狀態(tài)”，人體各個系統(tǒng)的機(jī)能被激活，身體逐漸從“收藏”進(jìn)入“舒張”，在這個過渡階段，加強(qiáng)身體鍛煉，有助于提高身體免疫力，促進(jìn)肌體健康。

　　在采訪中記者發(fā)現(xiàn)，很多市民熱衷于高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如比較火熱的“暴走團(tuán)”，健身房的“動感單車”項(xiàng)目，大家普遍認(rèn)為只有“出汗”才算是運(yùn)動出效果了，其實(shí)并非如此。

　　朱雪穎告訴記者：“春季戶外鍛煉應(yīng)以動作緩和的慢運(yùn)動、有氧運(yùn)動為主，比較適合的運(yùn)動形式有登山、騎自行車、踢毽子、慢跑、瑜伽等等。寒冷季節(jié)剛剛過去，人的身體機(jī)能還在逐漸舒張，運(yùn)動時一定要量力而行?！笔忻駪?yīng)根據(jù)個人身體狀況進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嬗谏眢w健康，過度運(yùn)動則可能會給身體造成損傷。在運(yùn)動前必須要進(jìn)行熱身，熱身可以幫助增加身體溫度，放松肌肉舒展骨骼，有助于更好地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，防止身體運(yùn)動損傷。運(yùn)動時間以2個小時以內(nèi)為宜，春季戶外運(yùn)動最佳時間是下午5時至晚8時，這個時段的花木綠蔭處聚積了大量氧氣，空氣質(zhì)量較高且氣溫適宜。

　　“早晨人體節(jié)律處于上升階段，運(yùn)動反而會給身體造成負(fù)擔(dān)。晚練比早練更加健康，同時切忌高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動和大量出汗，這會導(dǎo)致人體津液消耗過多，損傷陽氣，加上晝夜溫差比較大，很容易引起感冒?！敝煅┓f說。

　　心情愉悅最重要

　　另外，一些市民在運(yùn)動時會穿著帶跟的鞋子或是過緊的衣物;運(yùn)動后，很多人感到口渴難耐，就會一口氣把一整瓶冷水或是冷飲喝完;身體出汗后，就立即脫掉衣物散熱。

　　“這些做法都是錯誤的，會對身體造成損害。”朱雪穎表示，穿著不適合運(yùn)動的衣物不僅會影響運(yùn)動，還很不安全。在運(yùn)動時，一定要選擇適合的裝備，不僅可以提升運(yùn)動效果，最重要的是可以保護(hù)運(yùn)動者本身。運(yùn)動過程中，不管口渴與否，堅(jiān)持多次少量、慢慢地喝水，以補(bǔ)充身體所需水分。熱身后可以脫掉衣物，結(jié)束運(yùn)動時一定要穿上衣服，避免受涼。此外，在戶外運(yùn)動時，要對天氣情況、地形地貌有詳細(xì)地了解，尤其是遠(yuǎn)足登山時，自身應(yīng)具備一定的應(yīng)急能力和野外生存能力，防止意外發(fā)生。

　　“春季戶外運(yùn)動要慢慢來，量力而行。再好的運(yùn)動都沒有愉悅的心情重要，只有心情愉悅了，才能獲得最佳的運(yùn)動效果?！敝煅┓f說。