每到新年來臨時，網(wǎng)絡(luò)上都會掀起關(guān)于占星、生肖運程又或者“新年簽”的熱潮，我們往往會感覺這些“運程”都是為自己量身定做，這與有名的心理學(xué)現(xiàn)象“巴納姆效應(yīng)”不謀而合。心理學(xué)家很負責(zé)地告訴你，恰當(dāng)?shù)摹靶睦戆凳尽贝_實能令自己變得更加樂觀積極。

文/廣州日報全媒體記者 黃嵐

【最新發(fā)現(xiàn)】

為什么

每條心理測試結(jié)果都適合自己

“你很需要別人喜歡并尊重你”；“你喜歡生活有些變化”；“你以自己能獨立思考而自豪”……新春將至，你是否覺得以上三條“新年簽”都很適合自己呢？

這其實來自一個經(jīng)典的實驗。曾有心理學(xué)家用一段籠統(tǒng)的、幾乎適用于任何人的話讓大學(xué)生判斷是否適合自己，結(jié)果絕大多數(shù)大學(xué)生認為，這段話將自己刻畫得細致入微、準確至極。不要以為只是因為大學(xué)生們涉世未深，才會輕易相信那些“占卜”的話，其實我們身邊大多數(shù)人都會不自覺地“對號入座”——所謂的“運程”，其實是一頂“套在誰頭上都合適的帽子”，如果你相信它，它或許就能夠?qū)崿F(xiàn)。

這種不由自主的“代入感”，心理學(xué)領(lǐng)域很專業(yè)地賜予了它一個名號，叫作“巴納姆效應(yīng)”。這種由心理學(xué)家伯特倫·福勒于1948年通過試驗證明的心理學(xué)現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為每個人都會很容易相信一個籠統(tǒng)的、一般性的人格描述特別適合自己。

你發(fā)現(xiàn)了沒有？每次對于那些“星座大師”的話，我們“腦補”的力量都很強大，就算是毫不相干的事情，我們還是可以找到一個邏輯讓它符合自己的設(shè)想，最后覺得每個測試的結(jié)果，都好像在說自己。

【專業(yè)聲音】

世界上最難的事情

就是認識自己

不要以為“巴納姆效應(yīng)”從來不會發(fā)生在自己身上，其實它在生活中十分普遍。舉個熟悉的例子，讓一個人水平伸出雙手、掌心朝上、閉上雙眼，然后告訴他現(xiàn)在他的左手上系了一個氫氣球，并且不斷向上飄，他的右手上綁了一塊大石頭，向下墜。三分鐘后再看看他雙手之間的距離，你會發(fā)現(xiàn)差距會越來越大。這就是暗示的力量。

“世界上最難的事情就是認識自己，心理學(xué)上叫作‘自我知覺’，也就是個人了解自己的過程。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師賈艷濱告訴記者，在這個過程中，我們很容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差。在日常生活中，我們不可能時刻反省自己，而只能借助外界信息來認識自己，所以每個人在認識自我時，都很容易受外界信息的暗示，上演出一出又一出的“巴納姆效應(yīng)”。

“自我暗示”是一種神奇的力量，“自我暗示之父”的愛米爾·庫埃曾總結(jié)過一句流傳至今的自我暗示名言——每一天，我們都以每種方式，讓自己過得越來越好。正是憑借這句充滿魔力的自我暗示之語，他幫助了無數(shù)病人在身心方面得到了很大改善。

“心理暗示的力量就是一個人潛意識的能力，我們可以通過暗示不斷地向自身輸入有效的積極信號，這樣自己的一言一行就會受到一定程度的影響，從而獲得較理想的結(jié)果?！辟Z主任表示，其實“受暗示性”是人的一種心理特性，它是人在漫長的進化過程中，形成的一種無意識的自我保護能力，但受暗示性的高低不以好壞來判斷，因為它就是人的一種本能。

“消極心理暗示”

也存在“死循環(huán)”

曾經(jīng)有一種說法，我們之所以真的能夠“心想事成”，是因為內(nèi)心受到自我暗示的力量鼓勵，朝著夢想一路狂奔，最終取得成功。然而凡事都有兩面性，心理暗示真的就是得到“快樂”的靈丹妙藥嗎？

賈主任告訴記者，在不同的情況下，暗示的力量和效果都會不同?！安还茉趯W(xué)習(xí)、工作還是生活上，如果總是在某件事上失敗，得到負面的反饋（考試失敗、工作失意、關(guān)系總是處不好等等），那我們就會覺得自己很糟糕，很失敗，然后就會在這方面放棄努力，將自己陷入‘自卑暗示心理’的陷阱，最后驗證了自己真的不行，真的很差勁的消極暗示。”

我們通常喜歡聽好聽話，“其實你是一個溫柔、又會替別人著想的人”會比“你很自私，常常堅持己見”更容易讓我們覺得“入耳”。然而那些負面的反饋，同樣會因為“巴納姆效應(yīng)”，從而令自己的情緒越來越低落。

賈主任表示，如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了消極心理暗示的死循環(huán)之中，首先要讓自己的思緒停下來，告訴自己剛剛所想的一切壞事情都是自己的自動想法，不一定是真的；其次，就是要以全新，客觀的眼光看待事物，使用正確恰當(dāng)?shù)恼Z言描述事實。如把這次的考試失敗描述為“這次我沒有考好，但下次我更努力的話一定會有所進步”，以此來代替原來的消極暗示“我很差勁，我怎么也考不好”。 最后，可以在自己消極的時候做一些較簡單、輕松的事情，幫助增強信心，恢復(fù)更好的狀態(tài)。

【專家教路】

多做“正念練習(xí)”，善用“巴納姆效應(yīng)”

穿上紅襯衫、說一段特殊祈禱詞、帶上鐘愛的護身符，這些儀式真的能為我們帶來好運嗎？雖然人生充滿著各種偶然事件和不確定性，這些舉動帶給我們的只是某種程度上“掌控生命”的錯覺，但是積極的心理暗示對于我們而言，卻是能令內(nèi)心變得更強大的“強心劑”。

正念練習(xí)是一種正確恰當(dāng)?shù)淖晕野凳痉?，所謂“正念”，賈主任解釋，就是讓人一刻接一刻地活在當(dāng)下，對任何流過腦海的觀念和想法不進行判斷。在正念的過程中，我們可以暗示自己接納的負面情緒，也接納對未來的焦慮，同時關(guān)注自己的當(dāng)下。那么，如何利用正念的暗示讓自己內(nèi)心更強大呢？賈主任提出有“四個關(guān)鍵”——

不斷重復(fù)的正念暗示會讓積極思維逐漸替代消極思維，形成正向的思維習(xí)慣；

必須專注于你想要的，比如把“不要失敗”改為“我要成功”，如果想要夢想成真，就要專注地說你想要的；

選擇積極肯定的語言，充滿自信地說 “我一定能做好” “我一定能夠提高我的溝通能力”等，更能帶來積極暗示效應(yīng)；

目標要清晰明確，目標越是清晰和明確，潛意識收到的信號也會越清晰，自己才能做出實際的行動，發(fā)揮自己的潛能；

除了要好好利用自我暗示，賈主任認為，也要重視自己對他人的暗示?！霸谏钪杏幸恍┘议L會經(jīng)常當(dāng)著孩子的面說‘你就是個廢物’，從心理學(xué)角度來說，這些話都是嚴重消極的心理暗示，會對孩子的身心健康造成嚴重的不良影響。”她告訴記者，因為父母的言語在很大程度上會影響孩子的自我認知，如果父母常以責(zé)罵、批評的方式對待孩子，孩子在父母的辱罵中會逐漸失去自信，認為自己就是父母口中的沒用的人，而變得自卑，甚至內(nèi)向封閉。

永遠不要輕視“巴納姆效應(yīng)”。作為父母，要學(xué)會用欣賞和贊美的眼光看待自己的孩子，多給他們鼓勵和積極的暗示，在他們失敗時教會他們要總結(jié)失敗的經(jīng)驗，幫助他們形成正確良好的自我認知，成為一個充滿自信的人。