【大課堂】

　　伴隨著春運(yùn)，人員流動(dòng)大幅增加，流感的傳播風(fēng)險(xiǎn)不容小覷。中醫(yī)藥在預(yù)防流感方面有很多獨(dú)特的方法，可根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，“私人定制”防流感處方：

　　1.平和體質(zhì)

　　此種體質(zhì)平素患病較少，對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。適度運(yùn)動(dòng)，飲食、作息規(guī)律就是很好的預(yù)防。

　　2.陰虛體質(zhì)

　　此種體質(zhì)特點(diǎn)是陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征，且體形偏瘦。常常手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。性情急躁，外向好動(dòng)，居室應(yīng)安靜，不熬夜，不劇烈運(yùn)動(dòng)，不在高溫下工作。宜選動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)水。可多食梨、百合、銀耳等甘涼滋潤(rùn)食物，少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。

　　3.氣虛體質(zhì)

　　以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。肌肉松軟不實(shí)。常出現(xiàn)語音低弱，氣短懶言，易疲乏，易出汗，舌淡紅，脈弱。性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。更不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。體育鍛煉時(shí)注意防風(fēng)防寒，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣，可以散步、慢跑、打太極、五禽戲等。氣虛體質(zhì)的人容易神疲乏力、四肢酸懶，精神上也注意不躁動(dòng)，少思慮。飲食宜常食用益氣健脾食物，如小米、山藥、大棗、香菇等，少吃耗氣食物如生蘿卜。

　　4.陽虛體質(zhì)

　　此種體質(zhì)常常因陽氣不足而表現(xiàn)畏寒怕冷、手足不溫等為主要特征。肌肉松軟不實(shí)。舌淡胖嫩，脈沉遲。性格多沉靜、內(nèi)向。感邪易從寒化。鍛煉時(shí)要注重足下、背部及丹田部位的保暖，宜舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。精神上應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。冬季宜食溫陽食品如羊肉等，少吃西瓜等生冷食物。

　　5.血瘀體質(zhì)

　　此種體質(zhì)易出現(xiàn)循環(huán)不暢，以畏寒怕冷、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征。舌暗紫，脈沉澀。加強(qiáng)體育鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán)?？梢月芎瓦m度的力量訓(xùn)練，因中醫(yī)認(rèn)為“血得寒則凝、得溫則行”，也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的保暖。

　　6.痰濕體質(zhì)

　　此種體質(zhì)的人以形體肥胖、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征。面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。性格偏溫和、穩(wěn)重。起居調(diào)攝應(yīng)注意遠(yuǎn)離潮濕，陰雨季避濕邪侵襲，穿透氣散濕的棉衣，常曬太陽。活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸堅(jiān)固致密，運(yùn)動(dòng)出汗要達(dá)到一定的量，有利于濕邪的排出。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。

　　7.氣郁體質(zhì)

　　此種體質(zhì)容易氣機(jī)郁滯，神情抑郁、憂慮脆弱等，形體瘦者為多。常出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，舌淡紅苔薄白。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，其中也包含對(duì)情緒的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)可挑選氣候適宜、環(huán)境宜人、陽光明媚的天氣以利于情緒的舒緩，培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛好也有助于緊張、焦慮情緒的緩解。

　　8.濕熱體質(zhì)

　　此種體質(zhì)的特點(diǎn)是濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體中等或偏瘦。常出現(xiàn)面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。濕重或氣溫高環(huán)境較難適應(yīng)。居處環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過勞，適合大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。飲食適當(dāng)多食綠豆、薏米、苦瓜、冬瓜等。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。

　　9.特稟體質(zhì)

　　此種體質(zhì)或先天失常，獲后天誘發(fā)，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者常出現(xiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；鍛煉時(shí)避免過敏物質(zhì)的接觸，避免室內(nèi)裝修污染可能性大的健身場(chǎng)所，飲食上注意總結(jié)容易導(dǎo)致過敏的食物。

　　?（作者：王睿林，系解放軍第302醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合診療與研究中心中醫(yī)科主任，戴欣整理）