????慶陽(yáng)網(wǎng)訊（記者 陳思 實(shí)習(xí)生 杭一偉）?? 近年來，隨著我市文化體育設(shè)施逐步完善，運(yùn)動(dòng)愈發(fā)受市民追捧。尤其在冬天，不少市民都選擇打球、跑步來鍛煉身體。

????“我這腳就是打球的時(shí)候扭傷的?！?2月6日，記者來到西峰區(qū)人民醫(yī)院，看到前來診治的王先生，他告訴記者，因?yàn)槎咎鞖饫湓S久未運(yùn)動(dòng)，約三五好友打球時(shí)扭傷右腳踝關(guān)節(jié)，不僅關(guān)節(jié)處腫脹，走路時(shí)還會(huì)疼痛加劇。

????進(jìn)入冬季以來，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉拉傷等傷害比其他季節(jié)明顯增多。“由于體溫低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)就會(huì)比較僵硬，從而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況”，西峰區(qū)人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師劉明仁說，冬季運(yùn)動(dòng)前尤其要重視熱身，熱身活動(dòng)要充分到位，時(shí)長(zhǎng)最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)先做拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。

????“其實(shí)，冬季比夏季更能督促我們合理的運(yùn)動(dòng)?！眲⒚魅矢嬖V記者，夏季由于天氣熱，常常會(huì)產(chǎn)生身體已經(jīng)暖了可以立即開始運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，忽略了熱身的重要性，很容易造成其余的運(yùn)動(dòng)傷害。而冬天天氣冷，身體偏寒，人們能更自覺地進(jìn)行熱身。

????同時(shí)，冬季室外鍛煉要視天氣而定。由于氣溫過低會(huì)降低運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，大風(fēng)也容易引起感冒和皮膚干裂。最好選擇溫度高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以盡情舒展身體，改善心情，尤其老年人，天氣寒冷容易引發(fā)呼吸道疾病，加之老年人抵抗力較年輕人差，則更應(yīng)選擇在中午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，最好的方式是散步。

????此外，冬季鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴，鍛煉時(shí)不要戴口罩，戴口罩不但會(huì)導(dǎo)致新鮮氧氣吸入不足，更會(huì)使廢棄的二氧化碳吸入過多，使人頭暈氣短?！耙?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫及濕潤(rùn)的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等?！眲⒚魅收f。

????冬季運(yùn)動(dòng)減肥效果也比夏季更好，由于天冷的時(shí)候，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內(nèi)的恒溫，因此在同樣環(huán)境下，冬日運(yùn)動(dòng)消耗的熱量較天熱時(shí)更多。劉明仁說：“冷空氣接觸到溫暖的身體時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)有些許增加，此時(shí)身體的消耗的熱量大概會(huì)提高3%-7%。此外，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗體會(huì)增多，身體的抵抗力隨之增強(qiáng)，常在冬天運(yùn)動(dòng)的人罹患肺部、支氣管類疾病的比例較低，而且通常感冒也較少發(fā)生?！?/p>